A Pirâmide Alimentar é Um Instrumento

A Pirâmide Alimentar é Um Aparelho


A pirâmide alimentar é um instrumento, perante a maneira gráfica, que tem como objetivo guiar as pessoas para uma dieta mais saudável. É um guia alimentar geral que apresenta como tem que ser a alimentação diária para uma população saudável, acima de dois anos de idade. Cada quota da pirâmide representa um grupo de alimentos e o número de porções recomendadas todos os dias.


Na alimentação diária necessitamos acrescentar sempre todos os grupos recomendados pra garantir os nutrientes que o nosso corpo precisa. Os alimentos que necessitam ser consumidos em uma quantidade maior estão na base da pirâmide e os que devem ser consumidos em pequeno quantidade estão no topo da pirâmide. Pra sabermos o número certo de porções diárias a serem consumidas de cada grupo de alimentos, é necessário perceber as calorias diárias que cada ser precisa. Deste jeito, é necessário que o profissional da área de nutrição planeje o programa alimentar, já que esse varia conforme sexo, peso, idade, altura e necessidades individuais.


  • Colabora o procedimento de redução de gordura
  • Acorde cedo pra preservar a rotina de exercícios e não pular refeições
  • 9 Passos para se desintoxicar do açúcar
  • 4 - Jejum em dias alternados
  • Receita de vitamina de banana com aveia
  • 1 pote (180g) de iogurte desnatado

Quais As Melhores Balanças De Pesar

Em média, a maioria dos indivíduos tem de, no mínimo, um número mínimo de porções dentro das variações recomendadas. Em 1992, o Departamento de Agricultura dos Estados unidos (o DAEUA), construiu o primeiro esquema em maneira de pirâmide. Nele, incentivava-se a ingestão de carboidratos - como massas, pães e cereais - em vez de gorduras. A pirâmide alimentar é bem como conhecida como pirâmide funcional, ela é baseada em alimentos reguladores, isto é, a dieta dela tem como propósito a ingestão de vitaminas, sais minerais, fibras, etc. Que melhorem o funcionamento de todo o organismo.


A base da pirâmide é construída por controle de peso e exercícios físicos. Um andar a cima alimentos integrais que esbanjam de fibras e óleos vegetais que contenham HDL lipoproteína de alta densidade. Subindo mais um andar encontramos vegetais e frutas que também fornecem fibras e vitaminas. No quarto caminhar acreditamos oleaginosas e leguminosas que são sérias referências de vitamina, minerais e proteína entretanto em especial por este percorrer temos os antioxidantes que previne alguns problemas de saúde.


Peixes, ovos e aves formam o quinto andar, que é rico em proteínas e o ovo cheio de colesterol. No 6 andar perto do topo, esta presente o suplemento de cálcio que pode vir de leite e derivados. E apesar de tudo no topo os grãos refinados ricos em carboidratos e a carne vermelha que contem gordura saturada. António José Marques da Silva, «La diète méditerranéenne. Esse texto é disponibilizado nos termos da licença Creative Commons - Atribuição - Compartilha Similar 3.0 Não Adaptada (CC BY-SA 3.0); podes estar sujeito a condições adicionais. Pra mais dados, consulte as condições de emprego.



Corte calorias ao ingerir água ou bebidas não adoçadas. Refrigerantes, energéticos e isotônicos são uma vasto referência de açúcares e calorias. Tente englobar uma fatia de limão, lima ou melancia, ou um tanto de suco natural ao teu copo de água se quiser um tanto de sabor. Frutos do mar acrescentam peixes (como salmão, atum e sardinha) e moluscos (como caranguejo, ostras e mexilhão). Frutos do mar têm proteína, minerais e ômega 3. Adultos devem tentar ingerir pelo menos 240 gramas por semana de uma pluralidade de frutos do mar.


Reduza O Quadril Com Exercícios

Garotas também conseguem consumir quantidades menores de frutos do mar. Coma menos alimentos que contêm gorduras sólidas. As maiores referências são bolos, bicoitos e algumas sobremesas (frequentemente feitos com manteiga, margarina ou banha), pizza, carnes processadas e gordurosas (como por exemplo, salsicha, bacon, costela) e sorvete. Misture vegetais aos seus pratos favoritos. Experimente espinafre com macarrão ou pimenta em sanduíches. Use frutas e vegetais frescos, congelados e enlatados em seu cardápio para perder peso saudável. Eles oferecem os mesmos nutrientes. Apenas se certifique de controlar o sódio em vegetais enlatados e procure frutas embaladas com água ou suco puro (não calda).


Faça o almoço dos sus filhos com frutas e vegetais: maçã picada, uma banana ou palitos de cenoura são opções saudáveis. Pra um lanche acessível e saudável, corte frutas e vegetais como cenoura, pimenta ou laranja e deixe na geladeira. Ensine às gurias a diferença entre lanches de todo dia, como frutas e vegetais, e lanches ocasionais, como bolos e outros doces.



Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *